春季腰痛調(diào)養(yǎng)指南!腰不好的人都看一看,這樣養(yǎng)腰最有效
更新時間:2024-03-22 10:14:26
腰痛是臨床常見癥狀,可發(fā)于各個年齡層次,常因腰部扭傷、長期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。對于這類原因?qū)е碌难?,只要按照科學
腰痛是臨床常見癥狀,可發(fā)于各個年齡層次,常因腰部扭傷、長期勞損、感受寒涼、腰椎退變等因素引起。對于這類原因?qū)е碌难矗灰凑湛茖W調(diào)養(yǎng),大多數(shù)預后良好,癥狀可以得到穩(wěn)定、緩解。
扭傷、積累性勞損和腰椎退變是造成腰痛的三大主要原因。平時保持良好的睡姿和坐姿能夠最大程度上避免腰痛的發(fā)生。腰痛發(fā)生后,下面兩種體位也是緩解腰痛的主要姿勢。
平臥后,脊柱兩側(cè)肌肉相對平衡,能夠維持脊柱正中、平和的狀態(tài)。
當然,也可暫時左右側(cè)臥,臨睡前則最好恢復躺平姿勢。


腰部挺起,生理前凸存在,整個脊柱也恢復挺拔,頭頸自然豎起,同時也保護了頸椎。
這時,脊柱的生理彎曲是正常的,胸腹也舒展,任督二脈經(jīng)氣可以順暢交通。
這樣的姿勢使得腰部的肌肉處于均衡用力狀態(tài),不容易疲勞,腰椎間盤所承受的壓力也均衡,不容易出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。
腰痛的部位多在脊柱正中第一腰椎至第一骶椎區(qū)域,其疼痛部位的實質(zhì)是腰椎棘突或者椎旁肌。
發(fā)生腰痛后,在平臥的基礎上,可用手指或手掌在疼痛的部位由輕到重點揉或按揉,搭配鴻瑞堂增效墊進行古方薰敷,疼痛調(diào)理效果更佳哦~
局部按揉能夠加速局部炎癥吸收,促進經(jīng)絡氣血運行及通暢,從而達到緩解疼痛的目的。
局部按揉的時間不宜過長,以1~5分鐘為宜,每日可進行1~2次。
腰痛患者在注意姿勢、局部對癥治療后,癥狀多有緩解,中后期可以配合適當鍛煉。適當鍛煉既可強健機體,也是緩解疼痛的一種方法。
患者仰臥,以5點(腳跟2點、手肘2點、頭頂1點)為支撐,將腹部向上挺起。
練習這個動作有利于腰背肌的伸展,可幫助恢復棘上韌帶及脊旁肌肉的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。

患者仰臥,雙側(cè)下肢交替上抬,抬腿時膝蓋伸直,緩慢上抬,抬腿角度一般為60°~90°,抬腿至最大角度處,腳踝進一步屈伸7次。